يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة.
تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر جيد للألياف و وسيلة للحد من الرغبة في تناول السكر.
وتُنصح الحامل بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم وتنويعها قدر الإمكان ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
وكقاعدة عامة، حصة الفاكهة هي: قطعة واحدة من الفاكهة للفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس، أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة.
أفضل الفواكه للحامل، وفق ما اوردت شبكة “24” الإماراتية:
• المشمش: يحتوي على فيتامينات أ ، وسي ، وهـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، والسيليكون.
• البرتقال: مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وفيتامين سي، والماء.
• المانجو: يوفر كوب واحد من المانجو كل احتياجات الحامل اليومية من فيتامين سي، وثلث الاحتياجات من فيتامين أ.
• الكمثري: مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وتساعد في تخفيف الإمساك وهو من أعراض الحمل الشائعة.
• الرمان: يوفر كلاً من: فيتامين ك، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد.
• الجوافة: تحتوي الجوافة على مغذيات عديدة، مثل: فيتامين سي، والبوليفينول، وحمض الفوليك، الفلافونويد، والكاروتينات. ويساعد تناولها على استرخاء العضلات، وتقليل الإمساك.
• الموز: يوفر فيتامين سي، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6.
• العنب: مصدر جيد لفيتامين سي وك، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، والأحماض العضوية، والبكتين.
• التوت: مصدر رائع لمضادات الأكسدة وفيتامين سي والألياف.
• التفاح: يوفر التفاح فيتامين أ و سي، والبوتاسيوم، والألياف التي تقلل الإمساك. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية لاحقاً.
