أضرار السهر وقلة النوم على القلب

نحن بحاجة إلى النوم كل ليلة ليس فقط لنجدد طاقتنا ونؤدي واجباتنا، وإنما لنحافظ على صحتنا أيضًا! تخيل أنّ السهر المتكرر وقلة النوم من الممكن أن تجعلك عُرضة لمشاكل في القلب!

كيف يؤثر السهر على صحة القلب؟
النوم مثل الطعام، تحتاجه كل خلية في الجسم؛ وبالتالي فإنّ السهر يؤثر بشكل سلبي على خلايا الجسم وأعضائه المختلفة بما فيها القلب. السؤال الآن كيف يضر السهر صحة القلب؟

ارتفاع ضغط الدم
عندما ينام الإنسان؛ فإنّ ضغط الدم لديه يقل بمقدار 10-20%، وهذا ممتاز لصحة القلب. وأمّا عندما يبقى مستيقظًا لساعات طويلة من الليل، فهذا يعني أنّ الضغط سيظل مرتفعًا، وارتفاع الضغط يزيد من فرصة الإصابة بمشاكل القلب، مثل الجلطات القلبية.

أمراض القلب التاجية
حتى يحصل القلب على حاجته من الدم الغني بالأكسجين؛ يجب أن تكون الأوعية الدموية بصحة جيدة، وتحديدًا الأوعية القريبة منه التي نسميها التاجية. إذا تراكم الكولسترول أو الدهون في هذه الأوعية الدموية؛ يصبح جريان الدم أصعب، وبالتالي لا يحصل القلب على حاجته من الدم والأكسجين.

ما علاقة هذا بالسهر؟
السهر يزيد فرصة انسداد الشرايين وتصلبها، فيصبح جريان الدم فيها أقل؛ فتزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب.

فشل القلب
تبين أنّ الأشخاص الذين يسهرون لساعات طويلة من الليلة هم أكثر عُرضة لفشل القلب مقارنة بالأشخاص الذين ينامون مبكرًا! وفشل القلب هو حالة تضعف فيها قدرة القلب على ضخ الدم إلى أجزاء الجسم.

الجلطة أو النوبة القلبية
بحسب إحدى الدراسات؛ فإنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات أكثر عرضة بنسبة 20% إلى الجلطات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون جيدًا. أيضًا الأشخاص الذين ينامون نومًا متقطعًا يكونون عرضة للجلطات أكثر من غيرهم.

زيادة الوزن
السهر يحرم الجسم من إفراز هرمون الشعور بالشبع، ويزيد إفراز هرمون الجوع؛ فيجعلك معرضًا لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يزيد وزنك. هذا الأمر يُلاحظ بشكل أكبر عند الأطفال والمراهقين الذين يسهرون دائمًا؛ إذ تُلاحظ أنّ أوزانهم كبيرة أكثر من أقرانهم الذين ينامون مبكرًا.

قد تتساءل ما علاقة الوزن بأمراض القلب؟ ببساطة كلما زاد الوزن أصبح الشخص معرضًا أكثر للإصابة بأمراض القلب.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم؟

يحتاج جسمك 7 ساعات من النوم في كل ليلة، ولكن يجب أن تعرف أنّ النوم في النهار لا يُعوض السهر في الليل! فأغلب فوائد النوم للجسم تحصل عليها عندما تكون في المساء.

اتبع هذه النصائح لتنم ليلة هنيئة وتحمي قلبك وباقي أعضاء جسمك:

حاول أن تنام كل ليلة في نفس الوقت وتستيقظ في نفس الوقت حتى خلال عطلة الأسبوع، مثلًا جرب أن تنام كل ليلة الساعة العاشرة مساء واستيقظ كل يوم الساعة الخامسة أو السادسة فجرًا.
تعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
تحرك ولا تكن خاملًا، ولكن تجنب الأنشطة الرياضية قبل النوم.

تجنب الشاشات قبل النوم، مثل شاشات التلفاز والهواتف النقالة، وإن احتجت فاستخدم الإضاءة الليلية لهذه الأجهزة.
تجنب الأكل والشرب قبل موعد النوم، وخاصة السكريات.

احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة.
ملخص المقال

من أضرار السهر على القلب: زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع الضغط وفشل القلب والجلطات. يُوصى بالنوم 7 ساعات كل ليلة. واعلم أن نوم النهار لا يُعوض سهر الليل من حيث الفوائد والصحة العامة