أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية للمساعدة في زيادة أدائك

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الصحيحة، الهدف من وجبتك قبل التمرين هو توفير الطاقة الكافية لجسمك ، مما يتيح لك أداء أفضل ما لديك.

يجب أن تشكل الكربوهيدرات جوهر وجبتك لأنها مصدر كبير للطاقة وتزودك بالجلوكوز المطلوب أثناء التمرين و يُنصح بتناول الكربوهيدرات بما يتناسب مع وزن الجسم ، مع تناول 1.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن.

فيما يلي بعض الخيارات البسيطة وعالية الكربوهيدرات لوجبتك قبل التمرين:

رقائق الشوفان

يعتبر مصدر رائع للألياف والكربوهيدرات الجيدة ، كما أنه يحافظ على شعورك بالشبع لفترات أطول مع توفير طاقة فورية.

يحتوي عدد كبير من الفوائد التي تشمل المساعدة في إنقاص الوزن وبناء العضلات.

زبدة الفول السوداني

تعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين تمزج بخبرة بين الكربوهيدرات والبروتين.

إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن ، فإن شطيرة زبدة الفول السوداني المحملة بالسعرات الحرارية هي وجبة خفيفة مثالية.

عصير الموز

إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين ، فإن عصير الموز يعد خياراً رائعا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البوتاسيوم وفير في الموز ، ويلعب دوراً مهماً في الحفاظ على الوظيفة المناسبة للأعصاب والعضلات.

يمكن أن يساعد اختيار العصير الطازج كوجبة خفيفة قبل التمرين في الحفاظ على نضارته.

اللبن الزبادي

غذاء غني بالمغذيات يوفر الكالسيوم والبروتين وكمية صغيرة من السكر الطبيعي.

نظراً لقابليته العالية للهضم ، فهو خيار ممتاز للاستهلاك قبل الانخراط في تمرين شاق.

تساعد إضافة الحبوب الكاملة أو العسل أو الفاكهة إلى الزبادي على زيادة مستويات الطاقة لديك.

طبق مكون من دجاج وأرز وخضروات

للحصول على تغذية مثالية قبل التمرين ، ضعي في اعتبارك وجبة مكونة من الدجاج والأرز والخضروات. يوفر هذا المزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة أحماض أمينية ضرورية لنمو العضلات.

يوصي الخبراء بتناول هذه الوجبة قبل 2-3 ساعات من التمرين لجني الفوائد القصوى.