4 أعراض لنقص الكالسيوم والحديد وهذه هي أفضل الأطعمة المعالجة!

الكالسيوم والحديد هي من المعادن الأساسية جدًا لعمل الجسم بطريقةٍ طبيعية. إذا كنت تعانين من نقص في الكالسيوم والحديد، سوف تشعرين بذلك على الفور إثر الأعراض المزعجة التي تظهر. تعرفي على هذه الأعراض واكتشفي ما هي الأطعمة التي تعالج النقص أو تحميك منه.

أعراض نقص الكالسيوم والحديد:

التعب المزمن: إذا لم توجد كمية كافية من الحديد في الدم، لن تصل كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجة الجسم فلا يستطيع أن يولّد الطاقة الكافية. قد يرافق التعب تراجع القدرة على التركيز.

تكسر الأظافر: إذا لم تصل كمية كافية من الأكسجين إلى الأظافر، سوف تضعف وتتكسر. الكالسيوم أساسي أيضًا لأظافر قوية وصحية وسوف تظهر عليها أعراض الضعف في حال نقص معدّل الكالسيوم.
الكآبة من دون سبب: هذا العارض مشترك لنقص الكالسيوم ونقص الحديد.

أوجاع في العظام: الكالسيوم أساسي لعظام قوية والحديد يغذي الأنسجة التي تبقي العظام بصحة جيدة.
الأطعمة التي تعالج نقص الكالسيوم والحديد:

الألبان والأجبان على أنواعها، ومن الأفضل أن تختاري منتجات كاملة الدسم.
اللحوم الحمراء والدواجن والثمار البحرية.

الفاصوليا التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم. إليك طريقة طريقة عمل فاصوليا باللحمة.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير الغنية بالحديد والفيتامينات التي تعزز امتصاص الكالسيوم.

لا تنسي أن تستشيري طبيبك إذا كنت تشعرين بالأعراض المذكورة والقيام بالفحوصات الطبية اللازمة. قد لا تكفي الأطعمة للتعويض عن هذا النقص فيصف لك مكملات غذائية.

المصدر: اطيب طبخة