7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف

يعتبر التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة ولكن يمكنك التخلص منها وتحتاج إلى نظام غذائي معين، وإليك عزيزتي ريجيمًا لمدة 7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف.
اليوم الأول:
الإفطار:طبق عجة مصنوع من ثلاث بياض بيض ونصف ثمرة فلفل مفروم وحفنة من السبانخ.
الغذاء:صدر دجاج مشوي، طبق سلطة مختلف، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء، 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.           العشاء: 100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

اليوم الثاني:
الإفطار:صدور الدجاج المخبوزة مع حفنة من الكالي المقلي.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
الغذاء:شرائح الخضار المخبوزة، سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
العشاء:أخذ شريحة لحم السلمون مع كمية من الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.

اليوم الثالث:
الإفطار:100 جرام من سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
وجبة الغذاء:شرائح الخضراوات المخبوزة مع سلطة الخضراوات المختلطة بـ1/2 ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، مع 1/4 ثمرة أفوكادو.
العشاء:شرائح لحم الضأن المشوي، البروكلي المطهي على البخار، السبانخ.

اليوم الرابع:
الإفطار:بيض مخفوق مع الطماطم والفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة:100 جرام شرائح الديك الرومي، 1/4 شرائح ثمرة الخيار.
الغذاء:فليه السمك المقلي مع السلطة، الطماطم، السبانخ، 1/2 ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام من صدور الدجاج، البروكلي المشوي.
العشاء:100 جرام صدور الدجاج المقلي في 1/2 ملعقة من زيت الخضراوات.

اليوم الخامس:
الإفطار:200 جرام صدور الديك الرومي، 1/4 أفوكادو، 1/4 شرائح الخيار.
وجبة خفيفة:اثنتان من البيض المسلوق، شرائح الفلفل الأحمر.
الغذاء:150 جرام جمبري مشوي مع سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي مع اللوز.
العشاء:100 جرام صدور الدجاج مع القرنبيط المطهي على البخار.

اليوم السادس:
الإفطار:فليه مشوي، الفلفل الأخضر.
وجبة خفيفة:100 جرام دجاج، شرائح الطماطم.
الغذاء:150 جرام شرائح الديك الرومي، القرنبيط المشوي على البخار بنصف ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:100 جرام دجاج مع 5 جوز.
العشاء:150 جرام شرائح اللحم، 200 جرام فاصوليا خضراء، بروكلي.

اليوم السابع:
الإفطار:عجة البيض، الطماطم المشوية، السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة:100 جرام صدور الديك الرومي، حفنة من اللوز.
الغذاء:150 جرام صدور الدجاج مع سلطة الخضراوات، البروكلي على البخار.
وجبة خفيفة: 100 جرام ديك رومي، 1/4 شرائح الخيار.
العشاء:صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

المصدر : البوابة