7 نصائح لتقوية المناعة في فترة التقلبات الجوية
طقس غير مستقر من تساقط الأمطار ونشاط الرياح وهذا الطقس يضعف مناعة الكبار والصغار ويسبب انتشار الأمراض المعدية.
ويجب في هذا الطقس التدفئة الجيدة والتغذية الجيدة أيضا للحفاظ على قوة جهاز المناعة ما يقلل فرص الإصابة بالأمراض المعدية.
7 نصائح لتقوية المناعة فى التقلبات الجوية
7 نصائح لتقوية المناعة فى فترة التقلبات الجوية وهي ليست للصغار فقط بل لجميع أفراد الأسرة، ومن هذه النصائح:
تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات للحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة مثل التفاح الأحمر والأصفر، والبطاطا، والكرز، والعنب أو الزبيب، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والمانجو، واليوسفي، والكيوي، والبروكلي، والزيتون، والليمون الحامض، والكمثرى، والموز، والأناناس، والتوت، والملفوف أو الكرنب أو القرنبيط، والتمر، وجوز الهند، والمكسرات.
الحصول على قسط كاف من النوم
إذا كنت تفتقر إلى النوم الجيد، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأنه خلال النوم يبذل الجسم قصارى جهده لمكافحة الالتهاب والعدوى فمن المستحسن أن يحصل معظم البالغين على ما بين سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
تناول ما يكفي من البروتين، يجب أن تحصل على 0.8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالمرض، ويمكن أن يكون لنقص البروتين في الجسم آثار ضارة على الخلايا التائية، والتي تعد جزءا أساسيا من جهاز المناعة لأنها ترسل الأجسام المضادة المقاومة للأمراض للفيروسات والبكتيريا، ويحتوي البروتين أيضا على كميات عالية من الزنك، وهو معدن يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى، ويمكن العثور على البروتينات الخالية من الدهون والغنية بالزنك في المحار وسرطان البحر والدجاج، والحمص والفاصوليا المطبوخة.
الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك، مثل البصل والثوم والموز والهليون.
تجنب التوتر، وترتبط مستويات التوتر بوظيفة المناعة، وعندما نشعر بالتوتر، لا يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، وذلك لأن الإجهاد يتسبب في إفراز الجسم للهرمونات، مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تكوين الخلايا الليمفاوية، خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة الفيروسات أو البكتيريا الضارة.
الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي مثل A وC وE وB6 وD والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم، والسبب الذي يجعل العديد من هذه الفيتامينات تساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي هو أنها أيضا مضادات الأكسدة، وبعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والفراولة واللوز والأفوكادو والسلمون والمحار والتونة وصدر الدجاج الخالي من الدهون ولحم البقر.
الحفاظ على نشاط الجسم، لأن النشاط يساعد فى تقوية جهاز المناعة.
