أعراض انسحاب النيكوتين، وطرق التعامل معها

عراض انسحاب النيكوتين، تعد من المشاكل التي يواجهها من يخوض تجربة الإقلاع عن التدخين، خاصة أن أعراض انسحاب النيكوتين تمتزج فيها أعراض جسدية مع أعراض نفسية، مما يؤثر بشكل كبير على من يقلع عن التدخين، وأحيانا لا يستطيع البعض استكمال الرحلة.

أعراض انسحاب النيكوتين

الأعراض النفسية:
الرغبة الشديدة في النيكوتين: هي أقوى أعراض انسحاب النيكوتين، وتكون أقوى في الأيام القليلة الأولى وتقل تدريجيًا مع الوقت.
التقلبات المزاجية: قد تشعر بالغضب، والقلق، والاكتئاب، والتهيج، وصعوبة التركيز.
الأرق: قد تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
الإحباط: قد تشعر بعدم الرضا والانزعاج.

الأعراض الجسدية:
الصداع: قد تشعر بألم في الرأس.
الجوع: قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد.
الإمساك: قد تواجه صعوبة في التبرز.
السعال: قد تعاني من سعال جاف أو مستمر.
التعب: قد تشعر بالتعب والإرهاق.
آلام العضلات: قد تشعر بألم في عضلاتك.

مدة وشدة أعراض انسحاب النيكوتين تختلف من شخص لآخر، ولكن عادة ما تبدأ الأعراض في غضون ساعات قليلة من آخر سيجارة وتستمر لمدة أسبوعين إلى 4 أسابيع.

ويمكن أن تساعد بعض الأدوية والعلاجات في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين، مثل:

علاجات بديلة للنيكوتين: مثل لبان النيكوتين، أو لصقات النيكوتين، أو بخاخات الأنف.
أدوية مضادة للاكتئاب: يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
أدوية مساعدة على النوم: يمكن أن تساعد في علاج الأرق.

طرق مواجهة انسحاب النيكوتين

هناك العديد من الحيل التي تساعد في مواجهة أعراض انسحاب النيكوتين، وهو ما يستعرضه في السطور التالية:

أولًا: تغيير نمط الحياة

ممارسة الرياضة بانتظام: تزيد التمارين من إفراز الإندورفين الذي يعزز المزاج ويخفف من التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تزيد من الرغبة في التدخين.
تناول طعام صحي: يمنحك الطاقة ويخفف من أعراض الانسحاب.
شرب الماء بكثرة: يحافظ على رطوبة الجسم ويخفف من جفاف الفم.
تجنب الكافيين والمواد المنبهة: تزيد من التوتر والقلق.
تجنب الأماكن التي تحفز الرغبة في التدخين: مثل المقاهي وأماكن تواجد المدخنين.
البحث عن هوايات جديدة: تشغل وقتك وتبعدك عن التفكير في التدخين.

ثانيًا: استخدام بدائل النيكوتين
لبان النيكوتين: توفر جرعة من النيكوتين تساعد على تقليل الرغبة في التدخين.
لاصقات النيكوتين: توفر جرعة ثابتة من النيكوتين على مدار اليوم.
أجهزة الاستنشاق بالنيكوتين: توفر جرعة سريعة من النيكوتين عند الحاجة.
بخاخات الأنف بالنيكوتين: توفر جرعة من النيكوتين عبر الأنف.

ثالثًا: الأدوية
أدوية مضادة للاكتئاب: تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
أدوية مضادة للقلق: تساعد على تقليل أعراض القلق والتوتر.
أدوية مساعدة على النوم: تساعد على تحسين جودة النوم

رابعًا: تحدث مع طبيبك:
يمكنه مساعدتك في وضع خطة مناسبة للإقلاع عن التدخين وتقديم الدعم اللازم.

خامسًا: انضم إلى مجموعات دعم الإقلاع عن التدخين:
تشارك مع أشخاص آخرين يمرون بنفس التجربة.
لا تستسلم: قد تواجه بعض الانتكاسات، لكن لا تستسلم وحاول مرة أخرى.