6 اختيارات صحية للتحلية بعيداً من الإحساس بالذنب
إرضاء الرغبة بتناول الحلوى لا يعني حكماً تحمل الإحساس بالذنب المرافق. تتوافر اختيارات كثيرة صحية للتحلية يترافق تناولها مع لذة لا تضاهى إلى جانب الفائدة لغناها بمكونات غذائية. سنقدم لك بعض الأفكار الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها دون اكتساب الوزن وفق ما ذكرها موقع “ويب امد دي”.
1- الشوكولاتة الداكنة
لا ضير في تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة من وقت إلى آخر ضمن نظام غذائي صحي لاعتبارها تحتوي على كمية أقل من السكر والوحدات الحرارية مقارنة بالشوكولاتة بالحليب. إضافة إلى غناها بالكاكاو و بمضادات الأكسدة كالـ Flavonoids. مع الإشارة إلى أن ارتفاع معدل الكاكاو فيه يترافق مع ارتفاع بمعدلات الكافيين.
2- مخفوق الشوكولاتة بالحليب
يمكن تحضير هذا المخفوق الصحي بمعدل أقل من الدهون والوحدات الحرارية مع الحليب القليل الدسم وبودرة الكاكاو.
3- مثلجات بالفاكهة
في موسم الصيف ما من لذة تضاهي تناول المثلجات التي يمكن تحضيرها بطريقة صحية قليلة الوحدات الحرارية والسكر والفاكهة. بهذه الطريقة يمكن الاستفادة أيضاً من مكوناتها الغذائية لا سيما الألياف.
4- اللبن المثلج بالفاكهة
بدلاً من اختيار اللبن المحلّى يفضل اللبن العادي المثلج لاعتباره يحتوي على كمية أقل من السكر، على أن تضاف إليه الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت مثلاً والمكسرات والحبوب الغذائية كالـ granola .
5- الجبنة والفاكهة
يمكن تناول الجبنة مع الفاكهة كوجبة صغيرة سواء كانت الفاكهة مجففة أو طازجة. هذا شرط الحرص على حجم الحصة لتجنب ارتفاع معدل الوحدات الحرارية فيها.
6- ألواح المكسرات
قد يكون تناول أصناف معينة منها أسوأ من تناول السكاكر. من هنا أهمية التحقق من لائحة المكونات التي يجب أن تشير إلى معدل أقل من السكر المضاف. علماً أن اللوح الذي يعتبر صحياً من حيث مكوناته يحتوي على 3 غرامات من الألياف و3 إلى 5 غرامات من البروتينات و175 وحدة حرارية كحد أقصى.
الإحساس بالحرمان يترك المجال مفتوحاً غالباً للإفراط في الأكل من وقت إلى آخر. لذلك قم بالاختيارات الصحية وتناولها باعتدال.
