يعد دمج الألياف العادية والحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي، هو أفضل الطرق لخسارة الوزن وتقليل دهون البطن دون إلحاق الضرر بالجسم.
ووفقا لما نشره موقع ”eatthis” يتم ذلك من خلال ما يلي:
إضافة المزيد من الألياف
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، كلاهما ضروريان لفقدان دهون البطن والحفاظ عليها.
تعمل الألياف القابلة للذوبان على تحسين الأنسولين عن طريق تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء. وعندما تتواجد هذه البكتيريا بأعداد كبيرة. فإنها تكون أكثر قدرة على هضم الطعام الذي نتناوله وتخفيف استجابة الجسم للأنسولين. مما قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في البطن. فالألياف القابلة للذوبان تعمل أيضًا على إبطاء امتصاص السكر ، مما يمنع الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم، يسمح معدل الامتصاص البطيء هذا للخلايا بالتكيف مع تأثيرات الأنسولين بشكل أبطأ دون التدفق السريع.
الألياف غير القابلة للذوبان، والتي توجد بكميات كبيرة في العديد من الحبوب الكاملة والخضروات. يمكن أن تساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
زيادة البروتين
الحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا هو أحد أفضل الطرق لفقدان دهون البطن والحفاظ عليها، تبني البروتينات عضلاتنا. وكلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها ، زاد معدل الأيض بشكل أسرع. مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وخاصة دهون البطن.
الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:
– صدور الدجاج
– الديك الرومي
– السمك
– الزبادي اليوناني
– الجبن
– البيض.
